mariesfitness

~55 min Pilates

Japp, pilates var det jag var på. Det var inte riktigt som jag hade tänkt mig. Det var som ett långt corepass i riktigt långsamt tempo. Jobbigt var det eftersom allt ska göras i slowmotion. Jobbigt att samtidigt spänna musklerna, röra sig långsamt, hålla koll på hållningen och så ska man andras också. Hehe.
Känns som att jag gjort hundra ryggresningar och det kändes som satan i ryggen mot slutet. Magen hade jag dock velat köra lite hårdare på. Men bra var det och jag kan definitivt tänka mig att gå på det igen =)

~55 min spinning

Nu har benen fått jobba. Jag körde verkligen järnet på slutet för att pumpa ur det sista. Mjölksyran var enormt och svetten rann, men skönt var det. Och nu efteråt är det extremt skönt =)

Nu sitter jag med hårfärg i huvudet och väntar på att det ska sköljas ur så jag får duscha...

~Biceps
~Mage

Alltså shit vad jag har tappat mycket muskler. Jag som började bli lite biffig och körde bicepscurl med 13½ kilos hantlarna där på slutet för en månad sen. Men sen kom sommaren och värmen och att svettas ihjäl i ett gym var inte det minsta lockande. Nu när jag är tillbaka märker jag stor skillnad. Styrkan jag hade då är nu ett minne blott och jag har återigen spagettiarmar. Jag hatar spagettiarmar. Jag vill inte vara spinkig, jag vill vara biff! Med lite tur går det snabbt att få tillbaka musklerna jag tappat men det kommer krävas hårt arbete. Men jag ska få tillbaka dom!
Vad meningslöst det är att träna som en tok och så är allt borta på några få veckor =(

Lutande hantelrodd
3 x 12 reps 10 kg

Sittande kabelrodd
12 reps 35 kg
12 reps 40 kg
2 x 8 reps 45 kg

Latsdrag
3 x 10 reps 30 kg

Armhävningar
3 x 12 reps med fötterna på en bänk

Bröstpress i maskin
3 x 9 reps 17,5 kg

Liggande hantelpress
2 x 7 reps 9 kg

Sittande tricepspress
2 x 10 reps 10kg

Dips på bänk
3 x 12 reps

Idag var med massor med folk på gymmet. Kul =oP
Som ni ser så körde jag väldigt lite triceps. Har blivit jättedålig på att träna triceps. Två övningar som dessutom är rätt "klena" räknas ju knappt. Måste skärpa till mig till nästa gång.
Ryggen kändes det riktigt trögt i. Har ju inte kört rygg sen 25:e juni så det är inte så konstigt att jag tappat en del. Kärpning på den delen också!
Bröst vill jag ju alltid ta det lugnt med men gjorde tre olika övningar ändå. Skulle nog inte gjort det, hehe. Kommer kännas imorgon =/

Och imorgon börjar en ny träningsvecka. Måste försöka planera träningen lite bättre mot vad jag gjort den här veckan, fast ändå har jag hunnit gå igenom de stora muskelgrupperna och kört 2 konditionspass. Dock har jag inte fått med någon joggingtur men det är inte hela världen, fast det hade ju vart bra med tre konditionspass...

~55 min Spinning

När klockan ringde klockan 8 i morse tänkte jag somna om igen. Men sen tänkte jag att nej, klart jag ska gå. Det är ju alltid jobbigt att kliva upp och åka iväg, men när man har gjort det så känns det ju så bra. Vilket det gör nu. Passet var otroligt skönt och nu är jag riktigt nöjd med mig själv. Perfekt start på dagen =)

Som ni ser har jag kört ett ben- och rövpass idag. Körde på rätt bra med kort vila mellan seten och svetten rann vilket är ovanligt när jag styrketränar. Smart av mig att gå på så hårt när jag inte tränat benen på flera månader. Kommer kännas imorgon =/

Biceps
Axlar
Mage

Idag drog jag med mig lillebror till gymmet. Passade på att utnyttja det och tvingade han att ta några kort på mig. Fan det kändes att jag inte styrketränat på ett tag. Fy så klen jag var i biceps. Axlarna kändes det däremot ingen skillnad i. Men mina älskade biceps som jag hade på "växning" är helt borta nu, vilket syns på bilderna som togs. Spagettiarmarna är återigen tillbaka. Men som tur är så har man ju bra muskelminne så om inte allt för lång tid är dom tillbaka ska ni se ;o)

Avslutade passet med att träna magen. Började med några situps och lite sånt men avslutade med medicinboll tillsammans med lillebror. Han kastar mot mig och jag tar emot och går ner och gör en situp och sen upp och kastar till honom igen. Otroligt skön övning som tar på fler ställen än bara magen. Körde ofta den med morfar på den tiden jag friidrottade =)

4 km lång joggintur
150 situps (50,30,30,40)
50 benböj (25,25)

Trots värmen gav jag mig ut på en joggingrunda. Kände att jag behövde det. När jag kom hem var jag duktig och gjorde situps också vilket jag alltid "vill" göra men aldrig gör. Det är ju så tråkigt. Men man får inga magrutor utan magträning ;o)

Nu har jag kört tre konditionspass den här veckan. Kanske kommer bli nåt till men det är inget tvång. Känner mig riktigt duktig även om jag har försummat styrketräningen regält den senaste tiden. Måste ta tag i det också...

~45 min Sats Dans

Idag var danspasset på Sats extra svettigt, men som alltid lika roligt. Jag har alltid ett leende på läpparna hela passet igenom. Man blir så glad =)

Idag är jag nöjd med mig själv som har kört två träningspass, även om det första inte gav sådär jättemycket så var det ändå ett träningspass. Så ikväll kommer jag somna gott.
Nu ska jag göra iordning en talltik jordgubbar med mjölk och sen mysa med Hazel resten av kvällen ♥

Nu har jag testat första delen i dvd:n Hip Hop Abs som jag skrev här att jag skulle pröva. Dvd:n består av 3 olika träningsprogram:

-Fat burning cardio
-Ab sculpt
-Total body burn

Jag har alltså testat fat burning cardio. Jag blev faktiskt svettig trots att jag stod inne på mitt lilla trånga rum där jag inte kan ta ut stegen till 100%. Men det var lite väl kort med bara 30 minuter. I alla fall för min del. Men för en person som aldrig brukar röra på sig räcker det gott och väl. Jag tror det här är en bra träningsvideo för just såna personer som inte rör på sig så mycket. Man får upp pulsen, man blir varm och det är rätt roligt. Sean T som är instruktör i videon är lite dryg men det är ju rörelserna som är viktigast.

Det var bra danssteg men det var lite klurigt ibland att försöka spänna magen samtidigt. Vilket är A och O om man vill trimma magen. Men som med allt annat så blir det enklare med lite träning. Testa vet ja!

Dags för nya joggingskor kanske? Dessa har hängt med sen jag var 16 år. Köpte dom till idrotten i gymnasiet men vi hade bara idrott första året. Sen tränade jag ingenting förns jag var 20 så man kan säga att dom "bara" vart använda i 4 år ;o)

Ca 4 km lång joggingrunda

Det är 23,5 grader varmt i skuggan och jag har nyss varit ute och joggat. Smart! Hela förmiddagen var det soligt och fint men eftermiddagen har legat i skugga då det är en massa vita fluffiga moln ivägen. Perfekt att sticka ut nu tänkte jag. Hann inte mer än springa i cirka 5 minuter så börjar solen skina och skiner precis hela vägen. Jag höll på att dö av värmeslag så sista biten fick jag faktiskt lov att gå. Men det blev ändå ca 4 km med hjälp av lite envishet. När jag kom hem hällde jag i mig en halvliter vatten på en gång som jag hade förberett med att ställa in i kylen så det skulle vara riktigt kallt när jag kom hem. Sen har jag stretchat benen ordentligt också. Kommer nog vara lagom stel imorgon ändå kan jag tänka mig. Men nu är jag stolt över mig själv. Det var ändå exakt 1 månad sen jag joggade senast. Bara att se till att göra det till en vana nu (igen). Känner att jag behöver det och jag mår så mycket bättre när konditionen är bättre.
Nej nu ska jag äta en till banan och lite jordgubbar.

Trots stekhet värme ute drog jag på mig mina inlines och åkte till gymmet. Svetten rann när jag var framme och strumporna var genomsura. Tur jag hade ett extra par med mig att träna i ;o)

Det var helt dött på gymmet. Vart är alla? Jag trodde det skulle vara mer folk där nu när det är semestertider men jag antar att många blir lata när dom är lediga. Hehe.

Körde rygg i ca 40 minuter och sen rullade jag hem igen. Det gick riktigt bra att åka inlines idag trots att det blåste lite. Men det var bara skönt i värmen. Ordentlig fart fick jag upp och jag flög fram emellanåt ;o)

Glömde skriva att jag tränat axlarna idag också. Jag kom till gymmet en halvtimma innan dans passet började så jag gick upp och körde axlar lite snabbt. Behövde inte köra så hårt idag då jag körde ganska mycket axlar i söndags...

Veckans andra dag och veckans andra morgonpromenad. Var ute lite tidigare idag än vad jag var igår men det är ändå lika varmt ute. Jag drog på mig bikinin och ett par shorts som jag promenerade i. Perfekt sätt att få färg på sig =o)

Har varit ute på en timmes morgonpromenad med Hazel. Det är redan jättevarmt ute och I love it. Har gått i shorts och linne för att få lite färg på mig =o)
Nu blir det frukost i form av havregrynsgröt och gurkmackor. Sen om ett par timmar blir det gymmet...

~ Axlar

Har varit på gymmet och kört axlar i 40 minuter. Idag körde jag på lite lättare vikter och fler repetitioner istället. Ibland måste man variera sig så musklerna inte jobbar på "vana". Är riktigt seg i axlarna nu och orkar knappt lyfta armarna...

Sitter hemma nu och har precis hällt i mig en Gainomax recovery. Mums! Funderar på en promenad med nån utav hundarna. Men orkar jag det? Det blir så jobbigt för axlarna att dra i kopplet hela tiden. Kan ni tänka er hur trött jag är i axlarna då när jag inte ens orkar gå med hunden?! Nej jag väntar nog ett tag med det...