mariesfitness

♦ 45 min Dans

Förra veckan var jag lite besviken för jag tyckte inte att den nya koreografin var lika rolig som dom andra varit. Men jag tar tillbaka det. Idag var det mycket roligare och det gick mycket bättre med dom nya stegen. Dock är det ett steg jag absolut inte klarar av. Det går bara inte ihop i min hjärna. Alla andra verkade klara av det och det är säkert "jättelätt" men är man lika okoordinerad som jag så blir även det enklaste svårt. Jag tänkte stanna kvar efteråt och be dom om hjälp men jag gjorde inte det. Men fattar jag inte stegen nästa gång ska jag göra det. Jag vill ju inte stå still och titta på när dom andra kör på. 

~ Biceps

Jag avbokade spinningen. Jag har sån träningsvärk så det känns dumt att träna benen då. Men istället åkte jag till gymmet och körde 40 minuter biceps. Och oj vad jag körde hårt. Körde inte så många övningar men jag satsade på vikten den här gången. Och gissa vad? Jag har äntligen kört med 13.5 kilos hantlarna igen. Även om jag inte körde så många reps så är jag riktigt glad ändå =)
Tänkte skriva ner vad jag kört för en gångs skull. Var nog länge sen jag gjorde det om jag inte minns fel...

Bicepscurl
2 x 10 reps 9 kg
2 x 8 reps 11 kg
2 x 6 reps 13,5 kg =D

Koncentrationscurl
3 x 7 reps 10 kg

Kabelcurl
3 x 7 reps 30 kg

Bicepscurl
2 x 8 reps 11 kg

Jag har alltså totalt kört 85 reps på vardera arm + 21 reps i kabeln (tvåhandsfattning). Tror ni det kommer att kännas imorgon? ;o)

~ 45 min spinning
~ Ben + Rumpa

Vilket härligt spinningpass. Det var en ny tjej som hade det som kommer ha det varje söndag från och med nu. Hon var jättebra och passet var kanon. Dock hade jag satans ont mellan benen under hela passet. Jag har suttit lite lågt tidigare så den här gången höjde jag sadeln lite vilket resulterade i att musen kom i kläm, haha. Ändrade jag tillbaka höjden då? Nej. Man vill ju inte stanna när man kommit igång. Så jag satt där och plågades =S

Efter spinningen körde jag lite styrka för ben och rumpa. Knäböj i smithmaskinen (bara stången), benpress (30kg), sittande (20kg) och liggande (17,5kg) lårcurl var övningarna. Repsen var 3 x 10.

~ Triceps
~ Bröst

Körde stenhårt med triceps idag. Har inte kört triceps ordentligt på ett tag så idag körde jag max. 5-6 olika övningar blev det. Tror ni jag är slut nu eller? Kommer kännas imorgon gissar jag ;o)

Körde även lite bröst med betoning på lite. Gillar ju inte att köra bröst så jag låter helst bli.

Nu måste jag äta nåt. Magen skriker efter mat =oP

~ 45 min dans

Jag vet inte riktigt hur jag tänkte men jag hade fått att det var ny koreografi för två veckor sen helt om bakfoten. Det var ju ny från och med idag. Så klart. Det är ju första veckan i september nu, varför skulle dom byta mitt i en månad? Dumma mig! Haha!
Men det var bara bra för då har jag ju inte missat premiären för den nya koreografin vilket var tur. Den nya var rätt svår och confusing för en orörlig människa som mig. Var inte lika rolig som dom innan måste jag faktiskt säga. Flera gånger stod jag bara och tittade på och fattade inte alls hur jag skulle göra vissa steg och rörelser. Men efter några gånger släpper det väl hoppas jag.
Suck att jag ska va så okoordinerad =/

Jag innan passet =)

~ Axlar

Tränade bara axlarna nu när jag var till gymmet. Men jag gjorde det rejält också. 5 olika övningar x 3 och så gjorde jag en 6:e övning men x 1. Jag var riktigt seg först och kände mig inte alls pigg i kroppen. Men efter ett par övningar kom musklerna igång och det gick riktigt bra =D
Men jag gillar inte riktigt att jag har tappat så mycket volym på kroppen. Jag ser så tanig och senig ut när jag lyfter vikter. Snälla muskler, kom tillbaka!!! ;o)

Nu ska jag ladda om i några timmar inför dansen ikväll. Är riktigt laddad för den. Ska bli kul att se vad det är för ny musik och koreografi nu =)

~ Rygg
~ Mage

Körde på med rygg idag. Använde lite lättare vikter idag (men bara lite) och fokuserade på att få ordentlig kontakt med musklerna. Körde framåtlutande hantelrodd, sittande kabelrodd, chins i maskin, latsdrag och hypersträck. Och emellan seten gjorde jag situps. Blev nog totalt 130 stycken idag tror jag.
Så nu är jag nöjd med dagens träning.

Imorgon är det äntligen dags för dansen igen. Har ju missat de två senaste veckorna plus att det är ny koreografi från förra veckan så nu är jag taggad =D

Nu ska jag stretcha ryggen lite för det "glömde" jag göra på gymmet. Fy vad dålig jag är. Måste bli bättre på att stretcha efter passen.

blogg.se är skitsegt ikväll så jag kan inte lägga in nå bild ikväll. Får se om det ens går att spara detta...

~ Biceps
~ Mage

Jag körde på rätt bra med 11 kilos hantlarna idag. Styrkan är alltså tillbaka men det syns inte =( Jag har fortfarande spagettiarmar men förhoppningsvis blir jag snart grovare igen ;o) Kan i alla fall snart börja köra med 13.5 kg igen *weeee* =oP

Körde även mage fast det var inge skönt då jag hade magen full av middag, hehe. Men jag tvingade mig själv ändå. Magen börjar bli lite slapp så den ska tränas ofta nu framöver.

Jag känner i alla fall att det tog bra både på biceps och magen så jag är riktigt nöjd med kvällens träning =D

~ 45 min spinning
~ ben & rumpa

Som vanligt var det ett riktigt bra pass idag. Perfekt med ett 45 minuter istället för 55 för nu fanns det krafter kvar att köra lite styrka efteråt.
Körde tre övningar:

Benpress (30 kg)
4 x 12 reps

Sittande lårcurl (20 kg)
3 x 10 reps

Liggande lårcurl (17,5)(15)(17,5 kg)
3 x 10 reps

Sen avslutade jag med en ordentlig stretch för benen och rumpan. Har inte stretchat på riktigt länge nu och det måste jag skärpa mig med.

~ 55 min Box

Jag har kört boxen ikväll. Alltså jag mår bra efter varje träningspass jag kör, men när jag har kört ett stenhårt pass en fredagkväll så mår jag lite extra gött efteråt. Passet var astufft. Svetten rann och jag har boxat skiten ur mig själv. Det var jag och sex stycken till så jag fick köra tillsammans med instruktören men jag ser bara fördelar med det. Hon hjälpte mig jättemycket och tipsade och coachade och visade hur jag skulle göra. Dom andra fick ju också hjälp men inte lika mycket som mig. Lite "privatträning" blev det nästan. Skitbra! Hon körde hårt med mig också. Hade världens mjölksyra i armarna på slutet och nu sitter jag här lite mer än en timma efter att passet slutade och är fortfarande helt skakis. Jobbigt att skriva på datorn nu.

Nu har jag duschat, ätit, krupit i pyjamasen och lagt mig i sängen med datorn i knät. Och här kommer jag spendera resten av kvällen. Kommer endast lämna sängen för att hänga upp tvätten jag har i maskinen när den är klar och för att gå på toaletten när det krävs =oP

Trevlig fredagskväll allihopa!!!

~ Armar

Körde hela armarna idag. Biceps, triceps och underarmarna.  Körde bl.a. bicepscurl, koncentrationscurl, dips och backkick. Körde på rätt hårt också och jag tror jag snart är tillbaka i biffsize. Me like ;o)

Imorgon kommer jag nog vara med på boxen. Det är ju helg sen så då gör det inget om jag har träningsvärk. Fast jag ska iofs hjälpa en "vän" att flyttstäda på lördag och då är det nog inte så skönt om jag har ont i hela kroppen. Fast äsch, vad gör det då?! ;o)

~ Rygg
~ Axlar

Det kändes riktigt skönt att vara "tillbaka" i gymmet. Var ju bara borta i en vecka så det kan nog inte räknas som uppehåll. Trodde det skulle ta längre tid att få tillbaka motivationen. I alla fall, nu är det fullt ös som gäller igen.
Körde ett rygg- och axelpass idag. Kändes riktigt bra och jag körde långsamt och kontrollerat 3 x 10 reps på alla övningar.

Nu ska jag sätta mig och skicka iväg dom sista jobbansökningarna och sen ska jag hoppa in i duschen och sen blir det slapp framför tv:n. Har en liten lätt huvudvärk som måste vilas bort så en slapp kväll med nån film är behövligt. Sov inte så mycket inatt =(

~ Biceps
~ Ben

Idag gick det otroligt trögt att träna. Jag var inte alls peppad när jag kom dit. Började med att gå på bandet i 15 minuter. Sen körde jag biceps. Kämpade med 11 kilos hantlarna. Jag har ju tappat en del i styrka så det är väl därför det känns så trögt just nu. Var ju uppe på 13.5 kg i biceps förut. Nu känns det långt borta =(
När jag hade kört några övningar på biceps (bicepscurl, koncentrationscurl och curl i kabeln) gick jag ner och körde sittande och liggande lårcurl. Tre set på varje med 20 kg. Sen gav jag upp. Ändå hade jag varit där en timme så ni fattar ju hur segt det gick.
Aja, kanske går bättre nästa gång...

50 min promenad blev det i alla fall. Inte direkt någon träning men hey, bättre än ingenting. Imorgon ska jag i alla fall bege mig till gymmet.

Nu ska jag göra en kladdkaka. Har man lingonvecka så får man... (skönt att alltid hitta en ursäkt).

~ 6 km inlines till gymmet
~ Rygg
~ Mage

Har lite brottom så jag hinner inte skriva så mycket. Men jag körde rygg och mage idag i alla fall. Vart ett riktigt bra ryggpass och jag kände att jag fick bra kontakt med musklerna. Sen körde jag ca 160 situps i olika former och med olika vikter.

Nu måste jag börja med middagen. Ska göra en paj som jag aldrig gjort förut med rostbiff i. Spännande =)

Sen har jag ett tråkigt besked som jag kommer berätta om senare ikväll när jag har tid...

~ 45 min dans
~ axlar

Note to myself: Använd ALDRIG MER collegebyxor på danspasset. Så jävla varmt det var. Höll på att få värmeslag och jag var sjöblöt när passet var slut. Linnet jag hade på mig vart helt dyngsurt både fram och bak. Men jag gick upp i gymmet och körde lite axlar innan jag åkte hem trots att jag skämdes något över hur jag såg ut. Dock inte pga svetten, jag menar på ett gym är det normalt med svett. Men what´s up with my face? Många blir röda i ansiktet när dom tränar, även jag. Men mitt röda sitter lixom lite fläckvis. Ser mer ut som en allergireaktion jag fått. Ser verkligen helt sjukt ut. Tänkte ta en bild men orkade inte springa ner till omklädningsrummet bara för det så jag tog en när jag kom hem. Syns inte alls så bra, detta är ändå 30 minuter efter att passet var slut. Men tänk er detta gånger 100:

~ 40 min inlines

Snörade på mig mina inlines och åkte till lillebrors jobb och mötte upp honom där. Sen tog vi en runda tillsammans. Jag på inlines och han på cykel. Kul att åka med lite sällskap för en gångs skull. Man kanske ska passa på att åka till lillebrors jobb fler gånger när vädret tillåter =)

~ Triceps
~ Mage
~ 45 min Dans

Åkte till gymmet lite tidigare så jag skulle hinna styrketräna innan dansen började. Körde triceps som är en av musklerna som jag har fuskat med under sommaren. Måste ju bli av med gäddhänget, hehe. Sen körde jag lite snabb mage.
Danspasset var riktigt roligt och svettigt (as always). Dom är så duktiga dom som jobbar på Sats för dom är alltid glada och ger gärnet och hejjar på och ger en extra energi. Det är ju så klart deras jobb men många saknar det där lilla extra. Men dom som leder passen jag brukar gå på är verkligen toppen.
När dansen var slut var jag så svettig så jag ville inte åka hem på en gång. Ville inte trycka på mig hjälmen på mitt svettiga huvud (åkte fyrhjuling till gymmet). Så jag gick och körde mage igen en liten stund. Så idag har jag varit duktig med träningen =)

~Joggingrunda + backträning

Kollade klart på Rocky III och sen stack jag ut, taggad till max, på en joggingrunda med Hazel. Sprang ner till vattenverket och körde intervaller upp för backen där. 7 gånger spurtade jag upp för backen innan jag sprang hem igen. Fy satan vad slut jag var i benen på vägen hem. Det är ju riktigt bra för flåset att träna intervaller. Hjärtat får jobba som satan. Sen får ju benen och rumpan en ordentlig omgång ;o)

10 min uppvärmning på cykeln

Benböj
4 x 10 reps

Sittande lårcur
4 x l0 reps

Liggande lårcurl
4 x 10 reps

Benpress
4 x 10 reps

10 min gång på löpbandet