mariesfitness

Jag fick ett ryck direkt efter att första perioden i hockeyn var slut att jag måste ta en promenad innan solen går ner. Så jag begav mig ut på en snabb runda på 30 min. Ångrar lite nu att jag inte var ute längre för det var så skönt och vackert ute. Och hockeyn går ju ändå åt helvete så där hade jag ju inte missat nåt ändå. Aja, det kommer fler promenadturer...

Har varit ute på en timmes härlig promenad med Kissekatten. Solen sken och det var såå skönt att äntligen få komma ut och röra på mig lite. Kissekatten var också alldeles lycklig att få gå med mig. Släppte henne lös längst vattnet också så hon fick springa av sig lite och det älskade hon =o)

Det blev en promenad ändå. 45 minuter tillsammans med Kissekatten (Hazel). Hon var så glad att få gå ensam med lillmatte och att få gå med det långa kopplet så hon kunde springa runt och nosa vart hon ville.

Vi gick längst vattnet. Det är så fint där nere. Och de små stigarna är så mysiga att gå på. Vi bor jäkligt bra här nere i Hagviken ändå =o)

♦ 30 min Core
♦ 55 min Muskel

Fy fan vilket jobbigt pass. Och inte jobbigt som i skönt jobbigt utan bara jobbigt. Jag kommer nog inte gå på just tordagspasset nå mer gång. Jag gillade inte alls hur hon satt ihop övningarna. Och mängden. Visst att man ska köra tills det blir asjobbigt, men när det blir så jobbigt att man inte kan fortsätta och sen ska köra typ 40 gånger till, då är det inte skoj. Jag är stark och kör alltid hela passen, men idag fick jag ge upp mitt i övningarna och vila. Det är inte roligt. Nej, tyvärr alltså men jag dissar just hennes pass. Jag får fortsätta köra core och muskel på tisdagar helt enkelt...

♦30 min (1596 steg) på "trappmaskinen"




Fan vad het jag är när jag tränar hemma. Sporttopp, kalsonger och tofflor =o) Men det är härligt att träna framför tv:n. 30 minuter känns som 5 typ.

Nu ska jag skynda in i duschen så jag hinner klart innan det börjar på tv:n...

♦ Axlar
♦ Rygg
♦ 55 min "Cirkel"

Det blev ett dubbelpass idag. Kom till gymmet och insåg att jag glömt mina lurar hemma. Jag hatar att träna utan min egen musik. Men jag var ju där så det var bara att sätta igång ändå. Körde axlar, gick kanon. Sen började jag med sittande rodd i kabeln. Körde 3 x 6 reps på 40 kg. Sen var det inge roligt längre. Så jag bestämde mig för att va med på cirkeln som började halv 4. Jag är helt död kan jag säga. Fy fan vilken bra träning. Hela kroppen har körts igenom och svetten rann och jag luktar gris. Men härligt är det nu efteråt =o)

Och hela fem pass har jag kört den här veckan. Har dessutom hunnit kört igenom överkroppen två gånger. Så jävla nöjd med mig själv =o)
 

♦ 30 minuter på löpbandet

Fy fan vad död jag var efteråt. Men jag sprang 5 min längre än sist. Men dom sista 5 minutrarna var en plåga. Trodde jag skulle spränga lungorna. Men vad gör man inte för drömkroppen? ;o)
Jag tror det är psykiskt det där. För det kändes hur bra som helst i kroppen i 25 minuter. Så när jag vet att jag inte brukar springa längre än så så blir det helt plötsligt jättejobbigt. Bara sådär. Men nu när jag har sprungit 30 minuter så kan jag väl pressa mig till 35 osv varje gång jag springer....

Fan det är exakt en månad sen jag sprang på bandet senast. Måste börja få rutin på det också. För nu jävlar ska konditionen förbättras och fläsket brännas =o)

Så ikväll startade jag mitt projekt "tvättbräda på 4 månader". Gjorde inte riktigt dom övningarna jag hade tänkt mig men det blev några basövningar. Med andra ord - vanliga crunch.

♦ Raka crunch med benen i 90 grader på en stol
   50
   25
   25
 
♦ Sneda crunch
   20 + 20
   20 + 20
   25 + 25

♦ Raka crunch med benen i 90 grader i luften
   50
 
♦ Vanliga crunch
   25

Totalt: 305 stycken

♦ Bröst
♦ Rygg
♦ Axlar

Fan så bra det gick idag med. Ökade vikterna och körde stenhårt i 40 minuter. Kände mig som Hulken ;o)

Usch, imorgon blir det kondition. Ser inte fram emot det men det måste göras tyvärr...

♦ Armar

Fy fan vilket kanonpass det blev idag. Hade ont om tid så jag var tvungen att köra effektivt och det vart det kan jag lova. Nu är jag helt slut i armarna att jag knappt kan skriva på datorn.

Här kommer dagens pass:
Dips
60 st

Tricepspress i kabeln
20 eller 25 kg (kommer inte ihåg nu, fan)

Tricepspress bakom huvudet med hantel
3 x 6reps med 10 kg

Dips 15 st

Bicepscurl
8 reps med 9 kg
3 x 6 reps med 10 kg

Bicepscurl med tvåhandsfattning i kabeln
2 x 6 reps med 30 kg
1 x 8 reps med 30 kg

Excentriska bicepscurl
2 x 6 reps med 10 kg på vardera hand

Bicepscurl
6 st reps med 10 kg

Dips
25 st

Så jävla härligt att va uppe på 10 kg nu. Snart kan jag börja träna med dom "stora hantlarna" ;o)

Jag och pappa var ute med hundarna efter middagen ikväll. 45-50 minuters promenad i djupsnö är ju riktigt bra benträning!

♦ Biceps
♦ Triceps

Idag gick det inte som jag ville. Hade ingen energi när jag körde biceps.
Men triceps gick bra och jag la på lite extra vikter och körde lite nya övningar också =o)

Nu måste jag äta något. Eller dricka en mumsigt god Gainomax ;o)

♦ Ben och Rumpa

~ Uppvärmning: 10 min på bandet

~ Gående utfall                 12 x 4 med 10kg vikt över huvudet
~ Draken                          10 x 3 på varje ben med 10kg vikt
~ Benböj                          12 x 3 med 8kg stång på axlarna
~ Sittande lårcurl              10 x 3 med 20kg
~ Liggande lårcurl            10 x 3 med 15kg

~ Avslutade med en 10 min skön stretch för benen och rumpan.


Nu är jag helt slut i benen. Jag ser inte fram emot träningsvärken jag kommer få efter det här passet. Men jag ska se till att stretcha flera gånger så kanske det inte blir lika illa som det brukar bli. Jag brukar annars fuska med stretchingen.
Det är något jag har börjat med nu. Förut var jag alltid noga med att stretcha och jag var riktigt vig. Nu börjar jag stelna till så nu måste jag ta tag i det där. Man vill ju inte bli lika stel som en hockeykille ;o)

♦ Bröst
♦ Biceps
♦ Triceps

Jag kände ju på mig innan jag åkte att det skulle gå kanon idag och det gjorde det verkligen. Riktigt jävla bra gick det om man får svära ;o)

Bänkpress
3 x 12reps med 20kg
2 x 5reps med 30kg.
Vågade inte köra mer eftersom jag var ensam. Skulle verkligen behöva en träningspartner på gymmet. Blyg som jag är så skulle jag aldrig våga be om hjälp av någon annan som är där.

Liggande bröstpress med hantlar
8 reps med 7kg
8 reps med 8kg
8 reps med 9kg

Bröstpress i maskin
3 x 12reps med 12,5kg

Bicepscurl
8 reps med 7kg
8 reps med 8kg
8 reps med 9kg
För 4 veckor sedan orkade jag inte 9kg. Då körde jag på 7kg. Så jag har ökat 2 kg på 4 veckor. Om det alltid gick så snabbt att öka så skulle jag ta 20 kg om 10½ vecka. Men riktigt så går det ju inte till. Hehe.

Hammercurl
3 x 4reps per sida med 7kg
Orkade inte mer eftersom jag tog ut mig så på vanliga bicepscurlen.

Bicepscurl med tvåhandsfattning i kabelmaskinen
3 x 8reps med 20kg

Tricepspress med hantel
2 x 12reps med 10kg

Triceps kickback
3x 8reps på varje arm med 7kg

Triceps pushdown i kabelmaskin
3 x 8reps med 15kg

Dips
3 x 10reps
Här var jag helt slut och klämde ut det sista jag hade kvar i armarna.

Som avslutning körde jag underarmarna. 20 reps med 5kg hantel. Man vill ju inte ha stora underarmar så jag tar det jäkligt lugnt med vikten där. Dock är det väldigt bra att träna underarmarna och handlederna.  Vi tjejer är generellt rätt klena i handlederna vilket inte är bra. Så glöm inte bort dom =o)